Cambios en la Libido y la Vida Sexual Durante la Pre y Post Menopausia: Cómo Aceptar y Mejorar esta Nueva Etapa de la Intimidad

Introducción 

La menopausia no solo implica cambios físicos; también trae consigo una transformación en la vida sexual y emocional. Muchas mujeres experimentan fluctuaciones en la libido y cambios en la forma de percibir su sexualidad. Estos cambios pueden deberse a la reducción de hormonas clave, como los estrógenos y la testosterona, pero también se ven influenciados por el estrés y la percepción de uno mismo en esta nueva fase.

 ¿Qué Cambios Sexuales Puedes Esperar Durante la Menopausia?

• Disminución del Deseo Sexual

El estrógeno y la testosterona son dos hormonas que regulan el deseo sexual. Durante la premenopausia y menopausia, estas hormonas pueden disminuir de forma drástica, lo que puede reducir el interés en la actividad sexual. Además, el aumento de la fatiga, la ansiedad y los problemas de sueño, que también son comunes en esta etapa, pueden afectar la energía y disposición.

• Sequedad Vaginal y Disminución de la Sensibilidad

La reducción de estrógenos puede llevar a la sequedad vaginal y a una disminución de la elasticidad de los tejidos, causando incomodidad o dolor durante las relaciones sexuales. Esto puede afectar tanto el placer como la confianza en el momento íntimo, creando una barrera emocional hacia la actividad sexual.

• Cambios en el Estado de Ánimo y Autoestima

Los cambios hormonales también afectan el estado de ánimo y la autoestima, que tienen un papel clave en la percepción de la sexualidad. La ansiedad, la irritabilidad o el bajo estado de ánimo pueden reducir la motivación para la intimidad.

Consejos Prácticos para Mejorar la Vida Sexual Durante la Menopausia

• Mantén una Comunicación Abierta y Honesta con tu Pareja

Es esencial hablar de los cambios que estás experimentando, no solo para que tu pareja comprenda tu situación, sino también para explorar juntos nuevas formas de intimidad. La comprensión mutua y el apoyo emocional fortalecen el vínculo y permiten una mayor complicidad. Compartir las expectativas y deseos, incluso aquellos que han cambiado, puede ser muy enriquecedor.

• Prueba Ejercicios de Suelo Pélvico

Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede mejorar la sensibilidad y el control durante las relaciones sexuales, aumentando el placer. Los ejercicios de Kegel, por ejemplo, pueden realizarse fácilmente en casa y ayudan a tonificar estos músculos. Comienza con tres series de 10 repeticiones diarias y aumenta gradualmente.

• Explora el Uso de Lubricantes y Productos Naturales

La sequedad vaginal puede abordarse con el uso de lubricantes a base de agua o productos hidratantes específicos para la zona íntima. También existen cremas hidratantes vaginales naturales que puedes usar regularmente para mejorar la elasticidad y reducir la incomodidad.

• Redescubre la Intimidad de Manera No Sexual

A veces, el enfoque en el acto sexual en sí mismo puede aumentar la presión y el estrés. Pasar tiempo de calidad con la pareja, como abrazarse, darse masajes, disfrutar de actividades juntos o incluso practicar la meditación de pareja, puede fortalecer el vínculo sin la necesidad de contacto sexual directo. Esto puede mejorar el deseo de manera natural, sin presiones.

 Ejercicio Práctico: Meditación y Respiración para Conectar con tu Sexualidad

La meditación puede ayudarte a reconectar con tu cuerpo y a reducir la ansiedad relacionada con la intimidad. Prueba este ejercicio de respiración: siéntate en un lugar cómodo, cierra los ojos e inhala profundamente, llevando la respiración al vientre. Visualiza cada parte de tu cuerpo relajándose y libera cualquier tensión acumulada.

Conclusión y Llamado a la Acción 

La premenopausia y la menopausia son etapas naturales que pueden cambiar nuestra relación con la sexualidad, pero también pueden ser una oportunidad para redescubrir la intimidad de una forma nueva. Como coach, puedo ayudarte a navegar estos cambios, ofreciéndote herramientas para mejorar la comunicación, la autoestima y el bienestar en tu vida íntima.