Respiración del cuadrilátero, cuadrada o “Box” Reducir el stress en 5 minutos

¿Conoces ese dicho que dice: “demasiado bueno para ser verdad”? ¡eso se aplica a esta técnica de respiración!

Es demasiado fácil y muy eficiente.

La respiración del cuadrilátero o cuadrada o la técnica de. Box Breathing, es utilizada para manejar situaciones estresantes.

Existe desde hace cientos de años, ¡pero se ha vuelto súper popular entre los SEALS de la marina de Estados Unidos!

Así que si funciona para ellos, definitivamente funcionará para ti y para mí, ¿verdad?

La razón por la que se llama respiración del cuadrilátero, o del cuadrado o ” BOX” es porque ocurre en 4 conteos iguales.

Respirar en 4 segundos, sostener el aire en 4, exhalar en 4 y sostener con el estómago vacío en 4.

Cómo hacer la respiración Box o cuadrada:

1. Siéntate con la columna erguida
2. Relaja la frente y los músculos faciales
3. Inhala por la nariz durante 4 segundos. Siente que el aire entra en tus pulmones.
4. Aguanta la respiración mientras cuentas 4 segundos. No aprietes la boca ni la nariz. Simplemente evita inhalar o exhalar durante 4 segundos.
5. Exhala suavemente durante 4 segundos. Mantén el estómago vacío, sin inhalar durante 4 segundos.

Repite el ejercicio durante 5 minutos

Beneficios de la respiración del cuadrado:

• Calma y regula tu sistema nervioso
• Te ayuda a lidiar con el estrés
• Reduce el pánico y la preocupación
• Aporta más oxígeno a tu cuerpo
• Ayuda a mantener los niveles de ansiedad estables durante períodos más largos
• Alivia dolencias físicas crónicas
• Estimula su sistema inmunológico
• Hace posible una mayor apertura de la caja torácica
• Un mayor grado de conciencia
• Control sobre las funciones de su cuerpo
• Estado de atención plena (momento presente)
• Más energía

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