Dormía mal, me cansaba sin razón, me miraba al espejo y no me reconocía. Los exámenes salían normales. Yo no. Si estás entre los 40 y los 60 años y algo de esto te suena, este artículo es para ti.
Si es la primera vez que oyes hablar de kundalini, te dejo mi guía completa sobre qué es el Kundalini Yoga y para quién es. Aquí quiero contarte algo más concreto: por qué esta práctica encaja tan bien con la perimenopausia.
Lo que nadie te explica de esta etapa
Entre los 40 y los 60 años, el cuerpo de la mujer atraviesa uno de sus cambios más grandes. Las hormonas cambian, y con ellas el sueño, el ánimo, la energía, la piel y la memoria. Muchas veces no hay un diagnóstico claro, solo una sensación: ya no me reconozco.
En esta etapa mucha gente nos ofrece soluciones que van contra el cuerpo: más disciplina, más cardio, más control. Mi experiencia, y la de las mujeres que acompaño, va en otra dirección: lo que necesitamos es escuchar al cuerpo, no apretarlo más.
Por qué el kundalini yoga encaja en la perimenopausia
Calma el cuerpo en alerta
Las respiraciones lentas y la meditación le dicen al cuerpo que puede bajar la guardia. Para quien vive en alerta y se despierta a las 3 de la mañana con la cabeza a mil, esto marca una diferencia.
Mueve sin castigar
Los ejercicios son intensos a su manera, pero no machacan las articulaciones. No buscas la postura perfecta ni ser más flexible: buscas sentir. Puedes practicar a cualquier edad.
Te saca de la cabeza
Cuando el cuerpo se mueve, respira y canta a la vez, la mente no tiene espacio para seguir dando vueltas. Por eso tantas alumnas salen de clase diciendo que hacía meses no sentían ese silencio.
Una hora para ti
Sin pantallas y sin cuidar a nadie. En una etapa en la que solemos sostener a todo el mundo, a veces eso es lo que más falta.
Hay estudios científicos que investigan el kundalini yoga para el estrés y la ansiedad, y los resultados son prometedores. Aun así, no sustituye a tu médica ni a ningún tratamiento. Es un acompañamiento, y uno muy poderoso.
Dudas frecuentes
¿Tengo que creer en algo para practicar?
No. Puedes vivir el kundalini como una práctica física y de respiración, sin adoptar ninguna creencia.
¿Por qué se canta?
Cantar alarga la exhalación y hace vibrar el pecho y la garganta. Es una de las formas más directas de calmar el cuerpo. Al principio da vergüenza; después se vuelve tu parte favorita.
¿Y si no puedo hacer un ejercicio?
Lo adaptas, lo haces más despacio o descansas. En kundalini no hay competencia, ni siquiera contigo misma.
¿Hay algo que deba tener en cuenta?
Algunas respiraciones intensas, como la respiración de fuego, no se recomiendan si estás embarazada, durante la menstruación abundante o si tienes la tensión alta o alguna condición médica. Si es tu caso, avísale a tu profesora antes de la clase.
Una práctica para hoy: 3 minutos por la fosa nasal izquierda
Si tu cabeza no para, prueba esto esta noche antes de dormir:
1. Siéntate cómoda, con la espalda recta. Puede ser en la cama.
2. Con el pulgar derecho, tapa suavemente tu fosa nasal derecha.
3. Respira lento y profundo solo por la fosa nasal izquierda: inhala y exhala por el mismo lado.
4. Sigue así durante 3 minutos. Si te mareas, para y respira normal.
5. Al terminar, baja la mano y quédate unos segundos en silencio.
En la tradición del kundalini, el lado izquierdo se asocia con la calma. Hazlo durante una semana y observa cómo duermes.
Lo que el kundalini me enseñó
He renacido varias veces en mi vida. Después del duelo, después de perderme, después de no reconocerme en mi propio cuerpo. Y cada vez, el camino de vuelta empezó igual: con una respiración.
El kundalini yoga me acompaña desde hace más de veinte años. Pero fue en esta etapa cuando entendí de verdad lo que hace: me fue devolviendo, práctica a práctica, a un lugar que había olvidado. Mi cuerpo dejó de ser un problema que resolver y volvió a ser mi casa. Eso es lo que deseo para ti.